先闭上嘴，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速你会明显感到心跳放缓，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。大脑空白 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，越告诉自己冷静越失控。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，而是骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了 。 吵架时心跳加速、反而继续拉响警报。连续做两到三次 ，感觉肺部充盈后，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再长长地呼一口气。重复几轮，等身体平静下来，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，应对起来也从容许多 。其实问题的关键不在情绪本身，像叹气一样。同时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。最直接的办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同，别急着开口或做决定。地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶，效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统 ，再短促地补吸一小口 ， 这个动作的原理在于，在会议室、