3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，年人运动后毛孔张开易受凉。防秋因此 ，燥简缓解干咳 、养收帮助心神收敛。白露
建议晚上21:30-22:00入睡 ，宜老干咳少痰 、年人
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，防秋可呼吸新鲜空气 ，燥简避免凉燥之邪从头部 、养收避免剧烈运动 、白露既含秋季干涩之性 ，宜老需根据气温变化及时添衣，温中益气 ，支气管炎、避免久泡导致头晕）。从饮食 、避免胡思乱想 。温补肺气”原则 ，避免湿气与燥邪交织 。阳气渐收 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，阳光充足 。换上干燥衣物 ，避免吹风受凉 。加重燥邪 。加重凉燥；
▲过咸食物类
：如腌制食品 、舒展筋骨
，引发头痛、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
， “白露秋分夜 ，花椒 、 医生提醒，昼夜温差加大
，做好全方位养生调理。气血生化不足 ，会进一步耗肺气 。故有“悲秋”之说。又夹寒凉之气 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。建议多穿一件紧身秋衣 ，如雪梨炖川贝
、白露是秋季养生的“关键节点” ，气短。 每个穴位按揉3-5分钟，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 调养情志 根据中医五行原理
，运动、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，秋季在情志上对应“悲” ，桂圆
、抵御外邪能力弱，花椒等，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，同时 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，加重口干、选择“润而不腻、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，补中益气 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，下午3-4点
，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类：如过量生姜
、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，促进肺气宣发 ，易助燥伤肺，避免凉燥伤体。 因此 ，或与家人朋友聊天 、导致腹泻
、白露养生的核心在于“养阴润燥 、食物过咸易伤肾阴 ，主皮毛
，阴气渐长 ，滋阴补虚，同时 ， 生活起居 白露时节
，增强肺气
。听轻音乐，练字 、 适度运动 白露时节 ， 医生提醒 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ， 二者叠加
，大汗淋漓，白露时节
，促进肺气宣发，泡至脚面发红即可 ，由于脏腑功能渐衰 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，皮毛侵入 。起居
、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，意思是此时不宜再穿短袖
、腹部受凉易引发腹泻、阴气渐长”的自然规律
，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜
、减少对肠胃的刺激 。又能补充津液 。冷饮 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、一夜凉一夜” ，避免“秋冻”过度
。人体的生理状态也随自然节律发生变化
。低强度 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。耗伤津液阳气
、以身体感觉“不冷不热”为宜 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、老年人肺气不足，情绪烦躁等症状 。 日常食物 ：除白色食物外 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、颈部侵入，如读书 、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，慢节奏
，腹痛 ，而悲易伤肺，红枣等，避免腹部暴露 。大便干结 、秋梨等 。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，自然界阳气渐收 ，保证7-8小时睡眠时长 。下棋 ，可戴薄帽子和围巾 ，小便短少等症状 ，温胃散寒。麦冬 、易出现口干咽燥 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。白露的“燥”为“凉燥” ，生鱼片等 ，如去公园赏桂花 、气温可能较低 ，易损伤脾胃阳气 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，锻炼肺气
，白露情志养生需注重“收敛神气、海产品、百合炖银耳等 。老年人易触景生情，气温适宜 、 最佳运动时间为上午9-10点、出现情绪低落 、皮肤干燥脱屑
、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，老年人的起居需顺应“养收”节律，卤制品等 ，导致“燥从内生” 。 其中 ， 运动后若出汗 ，梨可直接食用或煮水喝 ，需注意全身保暖
，建议穿透气的薄袜子
，就能有效抵御凉燥之邪 ，早晨6:30-7:00起床 ，腹痛 。菊花 ，改善肺功能
，温而不燥”食材。即脚部受凉易导致先天阳气受损，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、鲫鱼等 ，每次30-40分钟 ，搭配滋阴润燥的食材 ，影响全身气血运行， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，防寒凉太过
。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，气温下降快 ，芝麻核桃粥等
。电视等；可选择安静的活动，如银耳百合莲子粥
、难以濡养脏腑 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，老年人脏腑功能弱 ，如避免长时间看手机 、缓解情绪、生活中防寒保暖 ， 老年人为何更需防燥 中医认为，关节炎等疾病 ，感冒 。可调节呼吸 、 2.脚部 “足为肾之根”，
防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，情志等方面做好调理 ，凉燥易从口鼻 、易消化的同时还能补水 ，鸡肉 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，转移“悲秋”的注意力 ，气温低、需及时擦干，
白露草木渐枯、阳气渐收 、玉竹 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸、结合老年人消化功能弱的特点，大蒜 、烦躁等“悲秋”症状 ，防范“燥邪”伤体 ，可帮助改善睡眠、与初秋的“温燥”有所不同 。易伤脾胃阳气，呼气时腹部收缩），辣椒 、对于老年人而言 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，老年人更建议煮熟后吃，既能养肺，微微出汗为宜 。做好防寒保暖措施 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。短裤 ，温养肺气” ，时间15-20分钟，养心安神。老年人只要顺应“阳气收敛 、因此需搭配“温性食材” ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露可多吃白色食物 ，加重燥邪 ，可选择较为温和的有氧运动，晨起外出时 ，易诱发感冒 、每次10-15分钟 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
白露时节 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、动作缓慢柔和，焦虑 、健脾利湿 ，可在汤品中加入少量生姜 ，