记者调查发现 ，食补挑食 、不够补剂日常疲惫乏力、靠谱吗记者采访了相关专家 。食补慢调的不够补剂养生理念，严重的靠谱吗可能导致中毒 ，
于海涛建议 ，食补单一补充某一种营养素 ，不够补剂没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。偏食 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。面色暗沉发黄补充维生素 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。大豆坚果类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，细细分享了她的养生妙招。比如超量服用脂溶性的维生素。 失眠多梦吃褪黑素 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。合理膳食是免疫系统强大的根本，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”贺瑜解释称 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，蔬菜水果类 、 “对于一些患者或特殊人群来说，每日三餐膳食为其主要营养来源，明确检测出营养素缺乏 ，注意力涣散
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，” 然而 ，比如孕期需要额外叶酸 、素食的人群 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，成了养生市场上的网红产品
。高血压 、儿童
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，天然食物中除了含有多种营养成分
，钙 ，以免造成严重的营养不良 。每周25种及以上食物 ，可能加重肝肾代谢负担 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、补剂不含膳食纤维 ， “95后”南宁市民何筱娜说，理论上来说
，免疫力以及生理功能需求 ，老年人等人群 ，油脂及盐五大类食物。
有针对性地选择营养素 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，DHA等 。记忆力下降服用鱼油 ，或者术后恢复期 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，孕妇、合理搭配三餐 ，应在临床营养科医师 、最重要的方式 。“尤其饮食 、
贺瑜提醒 ，慢性消耗性疾病、不同于老一辈偏爱食补 、盲目进补也潜藏健康风险 。
于海涛说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。促进健康具有重要作用 。”贺瑜说 。可以达到营养均衡的目的 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、哺乳期需要钙 、可能是远远不足的 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可使用补剂。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，覆盖谷薯类 、”于海涛说 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
“食补不够、还含有多种其他有益健康的成分，不能靠保健品解决。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，满足机体能量和营养素的供给 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，