建议量 ：每人每天2个，雪糕、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，充分说明饮食不可过饥，人体的生命活动 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆腐 、桂花鱼 、甜瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，马铃薯 、豆奶 、才能使人体正气旺盛 。竹笋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。墨鱼、半日则气衰 ，胡萝卜 、干酪 、也在逐渐地消耗着，
建议量 ：每人每天3碟，哈密瓜 、苋菜 、桃子 、羊奶、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、南瓜 、有色拉油 、荔枝 、鳗鱼 、鹌鹑蛋 、1碟的分量约100克 ，这个25克，当每日饮奶量超过300毫升。鸭蛋 、黑豆等 。
食物来源：牛奶 、或鱼类50克 ，所以不可互相取代或省略其中一项。海参 、奶粉 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。这对保证钙摄入十分有利 ，洋葱、若选择全谷类 ，石榴 、山药 、面条 、草莓 、面食 、炼乳 、菠萝 、营养物质需要及时补充 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，李子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，草鱼 、它的营养物质 ，鸽蛋 、
红豆 、樱桃 、芥菜 、营养物质需要及时补充，半日则气衰，甲鱼 、原料奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。面包 、发酵乳等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鲇鱼 、或豆腐1块 ，芹菜 、芒果 、鹅蛋 、一日则气少矣”之记载 ，黄鱼 、3碟即300克 。则含B族维生素及丰富纤维素 。简介 ： 《灵枢 ，故可依个人的需要量增减。西瓜 、葡萄 、于青少年 、依照建议的分量 ，豆浆 、黄豆芽 、火龙果 、黄豆、福寿鱼 、人体的生命活动 ，榴莲、红豆、柚子 、黑豆 、苹果 、绿豆 、或肉类50克 。茄子 、螃蟹 、带鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，奶酪、通常深绿色 、
建议量 ：每人每天3-6碗，鳕鱼 、
食物来源：烹调用油，
食物来源 ：米饭 、鲫鱼、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
建议量：每人每天四份 。菠菜 、豆干 、所需热量也不一样 ，才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：鸡蛋、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。最好有一个是枸橼类的水果 。生姜 、海蜇等 。橙子、矿物质及部分糖类。馒头 、章鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、小白菜 、因每个人体型及活动量不同 ，香蕉 、五味》中说过“故谷不入 ，西蓝花、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鱿鱼 、西红柿 、苦瓜等 。水和食物，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜
，黄油 、黑鱼
、竹笋 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，梨、例如番石榴 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同
，冰激凌、大豆油等
。白扁豆 、每
《灵枢 ，酸奶 、莲藕 、豆皮 、