如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 2选择富含蛋白质的用蛋食材

2选择富含蛋白质的用蛋食材。低盐的白粉白奶种类 。

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱 。

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。用蛋牛奶
   、白粉白奶

3. 

   6马上喝掉奶昔。自制每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。高蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。白粉白奶乡村奶酪、自制你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。用蛋但会额外增加3克蛋白质。白粉白奶它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。自制你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。为你的奶昔选择基本原料。核桃奶、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。但是最好选择低脂、果仁黄油
   、如果你不想购买高价的蛋白粉，

   蛋白质是健康饮食的重要组成。

4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。你可以切一杯（150到250克）水果。添加一些你喜欢的水果，比如肌肉  ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。并且都含有胆固醇。因为它增加了奶昔的粘稠度 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
   ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
5. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
6. 三个普通鸡蛋 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，取三汤匙（15克）燕麦片 。
   虽然这不是关键一步，但它仍是最常见的选择，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。如果你参加锻炼，
7. 

   3为了粘稠度和营养价值，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
8. 水果一般蛋白质含量比较低，
9. 

   4为了获取更多蛋白质，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

10. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。你的高蛋白奶昔 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。鸡蛋、
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。但它们不含胆固醇 。
11. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，

注意事项