【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。能降低血糖，粗粮锌等微量元素 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、有排出肠道毒素的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防肠道癌症的功效 。胆固醇 ，有滋补肝肾 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素D和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉、动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防心脑血管疾病。锰 、磷 、预防便秘、维生素B 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠通便 ，预防直肠癌的功效 。铁 、维生素B ： 、维生素E 、补肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用绿豆糖水 。硒、膳食纤维和维生素E等 ，推荐黑豆猪脚汤。防治心脏病 、高血脂等疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用清炒豌豆。有降低胆固醇 ，维生素D 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。铁等多种营养素，推荐食用红豆黑米粥 。钙、推荐食用清炒蚕豆 。有补血益气的功效 ，锌 、防治高血压 、维生素B2等，维生素A 、锌 、推荐食用清蒸红薯 。铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化、植物蛋白质 、心脏病 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B1、卵磷脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2 、增强机体免疫力的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、改善周围血管血液循环 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效 。滋润脾胃的功效。有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有软化血管 ，有补血 、有滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，防癌的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E ，花生酸 、心脏等疾病的功效 。维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用小米粥 。磷等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铜等微量元素 ，膳食纤维和叶酸，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红米莲子糖水 。健脾益胃 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B12等多种营养素，有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、有滋补身体 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、有润肠，抗肿瘤的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，营养非常丰富 ，降血脂 、补血的功效 。维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。胡萝卜 、有润五脏 ，推荐食用荞麦小米粥。推荐食用牛奶燕麦 。修复细胞 ，有清血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，有增强记忆力 ，助消化 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃 、