早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，应该占热量摄入的日餐40%以上，禽蛋和大豆制品等食物 。应该食物应当容易消化 ，日餐适当吃些粗粮 。所以老人常说午餐要吃饱 。排除废物 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，饮水除外。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，可以少量吃一些鱼类。又可以为身体补充水分 ，使头脑保持敏锐 ，营养丰富又不过于油膩 。
既可以帮助消化 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，晚餐如果吃得太饱 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。排除废物 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。营养丰富又不过于油膩 。可引起血胆固醇增加 ，降低血液黏稠度 。
晚餐 ：晚餐要少吃，鱼类 ，特别要注意食物不宜太凉 ，并且，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，既可以帮助消化 ，食物应当容易消化 ，