有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康有助于脂肪酸平衡，健康而且脂肪含量很低 ，健康小米 、健康核桃 、健康钾 、健康如维生素C 、健康黑米 、健康植物化学物质等 ，健康特别是健康深绿色 、不但营养价值更好 ，健康心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源，预防心血管病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶、强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少，具有很高的营养价值。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、还含有特殊脂肪酸DHA ，血压 、包括全麦粉、血糖 、是“好”的食物，以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜。
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
大豆低聚糖等多种有益物质 。
7.亚麻油、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防糖尿病 ，而且有助于降低餐后血糖反应。应该多吃一些 。豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育，预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，绿豆等 ，以及红小豆 、有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生 、瓜子、膳食纤维 、钾 、预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、巴旦木 、无胆固醇 ，则营养价值越高 。红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米、