呼吸会变得急促且浅，情绪重复几轮，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ，冷静像叹气一样。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速想要快速冷静，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白，你会明显感到心跳放缓， 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去，其实问题的关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定 。做法很简单：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时，同时 ，再长长地呼一口气 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，和冥想不同  ，避免因过度换气加重紧张 。最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，在会议室、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。感觉肺部充盈后 ，身体误以为处于危险中，效果比普通深呼吸好得多 。连续做两到三次，再短促地补吸一小口，